PROGRAMA MBSRreducción de estrés basado en mindfulnesssegún Jon Kabat-Zinn
MBSR es un programa diseñado para personas comprometidas con su estilo de vida, que desean tomar decisiones más conscientes y alineadas con sus valores.
A través de la práctica de mindfulness, herramientas de autoconocimiento y de manejo del estrés, aprenderás a fortalecer tus fuentes de autocuidado, cultivando una vida más ligera y equilibrada, donde el día a día deja de sentirse como una lucha constante.
El programa MBSR puede ayudarte si:
sientes que el estrés se ha vuelto parte constante de tu vida
te cuesta detenerte y descansar realmente
te descubres reaccionando en automático en situaciones difíciles
tienes la sensación de estar siempre “haciendo”, pero poco en contacto contigo
quieres aprender a cuidarte de una forma más consciente y sostenible
te interesa cultivar una relación más amable contigo mismo/a
No necesitas experiencia previa en meditación. Solo curiosidad y disposición a explorar tu experiencia con mayor atención.
Subsidio parcial de la ‘Krankenkasse’:
El costo de los cursos de MBSR está subsidiado, en parte, por las compañías de seguros de salud (gesetzliche Krankenkasse nach §§ 20 Prävention). El monto del reembolso debes consultarlo en tu seguro de salud. Después de completar el curso, recibirás un certificado de asistencia, el cual debes enviar a tu seguro.
¿Qué es Mindfulness?
"Mindfulness significa prestar atención de una manera particular: con intención, en el momento presente y sin juzgar." – Jon Kabat-Zinn
Mindfulness es la capacidad de estar plenamente presentes en nuestra experiencia, observando pensamientos, emociones y sensaciones corporales con una actitud de aceptación, curiosidad y sin juicio.
A través de la práctica sistemática de ejercicios y meditaciones, entrenamos esta habilidad natural del ser humano para:
Expandir nuestra percepción y reducir reacciones automáticas.
Actuar con mayor calma y libertad en situaciones de estrés.
Desarrollar consciencia corporal y reconocer nuestros límites.
Cultivar la empatía y la autocompasión, beneficiando no solo a nosotrxs mismxs, sino también a quienes nos rodean.
¿Qué es el Programa MBSR?
El programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) fue desarrollado en 1979 por Jon Kabat-Zinn en la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts. Su metodología estandarizada ha permitido estudiar científicamente sus efectos en la salud mental y física durante más de 40 años, demostrando su efectividad en la reducción del estrés y la mejora del bienestar.
🕐 📅 Duración del curso: 8 semanas
👥👥 Formato: 8 sesiones grupales de 2.5 horas
¿Qué puede cambiar en 8 semanas?
Al finalizar el programa muchas personas describen que:
reconocen antes las señales de estrés en su cuerpo
responden con más calma en situaciones difíciles
tienen más claridad sobre sus necesidades y límites
han desarrollado una práctica personal de mindfulness
sienten más espacio y ligereza en su vida cotidiana
¿Cómo es el curso?
Cada semana exploraremos un tema central, como la percepción, el estrés, la comunicación y el autocuidado. A través de prácticas guiadas, reflexión y diálogo grupal, irás integrando Mindfulness de forma natural en tu día a día.
Las sesiones incluyen ejercicios de meditación, exploración corporal y dinámicas que te permitirán observar patrones de reacción ante el estrés y desarrollar respuestas más conscientes. No necesitas experiencia previa en meditación, solo una actitud abierta y compromiso con tu bienestar.
Este programa consiste principalmente en practicar y experimentar. Para aprovecharlo al máximo, es importante comprometerse con una práctica diaria de 45-60 minutos, con apoyo de audios y materiales diseñados para acompañarte en el proceso. No se trata de hacerlo “bien”, sino de explorar tu experiencia con curiosidad.
Este curso es una invitación a cultivar mayor equilibrio, claridad y bienestar en tu vida. Si sientes que es el momento de comenzar, te acompaño en este camino.
AL GRANO
📆 20.4 · 27.4 · 4.5 · 11.5 · 25.5 · 1.6 · 8.6 · 15.6.2026
🕒 Lunes de 18:00 a 20:30
📍 Isla Space - Großgörschenstr. 6, 10827 – Berlín
👥 Formato: Presencial · grupo pequeño (máx. 14 participantes) · español
💸 Precio: 395 € (con subsidio parcial de la Krankenkasse)
📝 Cierre de inscripciones: 10 de abril (o antes si se completan las plazas)
Nota: la clase del 25.5 se mantiene a pesar del feriado para mantener la continuidad del programa.
👩🏻💻El proceso de INSCRIPCIÓN es muy simple:
Completar este breve formulario
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Confirmar tu plaza🪴
🙋🏻♀️Facilitado por Francisca Cifuentes, psicóloga.
“En 2022 hice el Curso de 8 semanas de MBSR con Francisca, y no solo fue una gran experiencia, sino que me dio herramientas que sigo aplicando más de 2 años después. Fue un lugar hermoso de encuentro, aprendizaje, de compartir, meditar y reír juntxs. ¡Muy recomendado!”
“Fue muy interesante y aprendí muchísimo, no sólo sobre el Mindfulness, sino sobre mí. Me ha servido mucho para estar más consciente de lo que está pasando en mi mente y en mi cuerpo.”
“El curso de MBSR me ha traido cosas tan bonitas como: tomarme tiempo para mí, aprender más sobre la meditación y obtener más experiencia con ello, conectar conmigo y tomar conciencia con mis actos, revisar mi forma de vivir, compartir experiencia con un grupo maravilloso y aprender a vivir de forma más consciente saliendo del automatismo. ”
“Participar en el curso de MBSR me ayudó a tomar mucha más consciencia sobre mi estado emocional en distintas situaciones. Esto me ha permitido enfrentar mi día a día más conectada con estas emociones y no ser tan exigente conmigo misma y con otrxs, lo que a su vez me permite disfrutar más de mis actividades y relaciones.”
“Me encantó, logré tomarme el tiempo para mi misma y volver a conectar. Me ayudó mucho con el control de mis jaquecas y hacerlas más esporádicas. ”
“El curso de MBSR con Francisca fue una experiencia transformadora para mí. Desde el primer momento, su energía genera una confianza natural que me permitió abrirme por completo al proceso. A lo largo del curso, descubrí lo fácil que es olvidarme de habitar el presente y cómo eso afecta mi bienestar diario. Me encantó el equilibrio entre las actividades individuales y grupales, lo que hizo que cada sesión fuera enriquecedora y significativa. ¡Lo recomiendo sin ninguna duda! Para mí significó el comienzo de una nueva manera de ver las cosas.”
Hola, soy Fran Cifuentes, psicóloga chilena viviendo en Berlin.
Trabajo como terapeuta y facilito programas de mindfulness.
El Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) ha sido para mí una forma de aprender a detenerme, aceptar y relacionarme de otra manera con el estrés y la vida cotidiana.
Me encanta acompañar procesos de cambio, tanto a nivel individual como en grupo. En los cursos se genera un espacio muy especial, donde cada persona puede explorar su experiencia y, poco a poco, ir encontrando nuevas formas de relacionarse con el estrés y con su vida.