MBSR: PROGRAMA DE REDUCCIÓN DEL ESTRÉS BASADO EN LA ATENCIÓN PLENA (MINDFULNESS)

El programa MBSR (mindfulness-based stress reduction) fue creado por Jon Kabat-Zinn en 1979 en la escuela de medicina de la Universidad de Massachusetts. Dado a que el programa cuenta con procedimientos estandarizados, se ha podido estudiar su efectividad en la salud mental y física.

 

Es un curso que dura 8 Semanas y consiste en 8 sesiones grupales semanales de 2.5 horas y un día intensivo de práctica de aproximadamente 7 horas.

 

En el curso entrenamos el mindfulness a través de distintos tipos de prácticas.

Diferenciamos entre:

  • la práctica formal:  movimiento consciente o yoga (muy suave), meditación guiada, bodyscan y caminata consciente
  • la práctica informal: comer, hablar, escuchar (y otras actividades de la vida cotidiana) que hacemos de forma consciente 

Además tratamos temas como la percepción, el estrés (fisiología y comportamiento reactivo), la comunicación y el autocuidado. 

 

Cada sesión consiste en una combinación de práctica formal e informal. También incluye el diálgo grupal, el cual tiene como objetivo aprender a describir y a la vez a tomar conciencia sobre nuestra experiencia durante la práctica. No es obligatorio hablar pero es una parte importante del curso, enriquecedora para todo el grupo. El curso no es equivalente a una terapia de grupo.

 

COMPROMISO

Al inscribirte en un curso MBSR te comprometes a practicar diariamente entre 45 y 60 minutos (práctica formal e informal) durante el período del curso. Este compromiso de práctica sistemática y regular es necesario para ver los cambios deseados.

 

COSTO

340€ (con posibilidad de pago en dos cuotas)

El costo de los cursos de MBSR está subsidiado, en parte, por las compañías de seguros de salud (gesetzliche Krankenkasse nach §§ 20 Prävention). Después de completar el curso, recibirás un certificado de asistencia, que puedes enviar a tu seguro de salud. El monto del reembolso debes consultarlo en tu seguro de salud.

 

  

INCLUYE

  • una primera entrevista para evaluar la posibilidad de participación
  • 8 sesiones de 2.5 hrs.
  • 1 día intensivo de práctica de aprox. 7 hrs. (un sábado o domingo)
  • manual de trabajo con información útil, ejercicios y tareas semanales
  • audios de meditaciones guiadas para la práctica diaria

TE INTERESA EL CURSO PERO TIENES DUDAS? FIJEMOS UNA ENTREVISTA PARA ACLARARLAS Y DECIDIR JUNTAS/OS TU PARTICIPACIÓN!

 

PRÓXIMOS CURSOS