PROGRAMA MBSRreducción de estrés basado en mindfulnesssegún Jon Kabat-Zinn
MBSR es un programa diseñado para personas comprometidas con su estilo de vida, que desean tomar decisiones más conscientes y alineadas con sus valores.
A través de la práctica de mindfulness, herramientas de autoconocimiento y de manejo del estrés, aprenderás a fortalecer tus fuentes de autocuidado, cultivando una vida más ligera y equilibrada, donde el día a día deja de sentirse como una lucha constante.
¿Qué es Mindfulness?
Subsidio parcial de la ‘Krankenkasse’:
El costo de los cursos de MBSR está subsidiado, en parte, por las compañías de seguros de salud (gesetzliche Krankenkasse nach §§ 20 Prävention). El monto del reembolso debes consultarlo en tu seguro de salud. Después de completar el curso, recibirás un certificado de asistencia, el cual debes enviar a tu seguro.
"Mindfulness significa prestar atención de una manera particular: con intención, en el momento presente y sin juzgar." – Jon Kabat-Zinn
Mindfulness es la capacidad de estar plenamente presentes en nuestra experiencia, observando pensamientos, emociones y sensaciones corporales con una actitud de aceptación, curiosidad y sin juicio.
A través de la práctica sistemática de ejercicios y meditaciones, entrenamos esta habilidad natural del ser humano para:
Expandir nuestra percepción y reducir reacciones automáticas.
Actuar con mayor calma y libertad en situaciones de estrés.
Desarrollar consciencia corporal y reconocer nuestros límites.
Cultivar la empatía y la autocompasión, beneficiando no solo a nosotrxs mismxs, sino también a quienes nos rodean.
¿Qué es el Programa MBSR?
El programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) fue desarrollado en 1979 por Jon Kabat-Zinn en la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts. Su metodología estandarizada ha permitido estudiar científicamente sus efectos en la salud mental y física durante más de 40 años, demostrando su efectividad en la reducción del estrés y la mejora del bienestar.
🕐 📅 Duración del curso: 8 semanas
👥👥 Formato: 8 sesiones grupales de 2.5 horas
¿Cómo es el curso?
Cada semana exploraremos un tema central, como la percepción, el estrés, la comunicación y el autocuidado. A través de prácticas guiadas, reflexión y diálogo grupal, irás integrando Mindfulness de forma natural en tu día a día.
Las sesiones incluyen ejercicios de meditación, exploración corporal y dinámicas que te permitirán observar patrones de reacción ante el estrés y desarrollar respuestas más conscientes. No necesitas experiencia previa en meditación, solo una actitud abierta y compromiso con tu bienestar.
Este programa consiste principalmente en practicar y experimentar. Para aprovecharlo al máximo, es importante comprometerse con una práctica diaria de 45-60 minutos, con apoyo de audios y materiales diseñados para acompañarte en el proceso.
Este curso es una invitación a cultivar mayor equilibrio, claridad y bienestar en tu vida. Si sientes que es el momento de comenzar, te acompaño en este camino.