21 DÍAS DE MINDFULNESSUN SHOT DIARIO
Una guía práctica para comenzar paso a paso
Si llevas un tiempo pensando en explorar la práctica de mindfulness, o tienes curiosidad por lo que podría aportar a tu vida pero no sabes muy bien cómo empezar, este curso está pensado para ti.
UN SHOT DIARIO para una práctica sostenible
Durante 21 días recibirás una clase diaria en audio y por correo electrónico. Cada práctica está diseñada para acompañarte paso a paso en la exploración de una forma distinta de habitar el presente. No se trata de añadir más tareas a tu rutina, sino de aprender a mirar lo que ya vives con otros ojos.
¿Qué vas a encontrar en este curso?
Audios breves de meditación guiada, fáciles de integrar en tu día.
Textos con claves sencillas para comprender qué ocurre en tu mente y tu cuerpo cuando practicas.
Ejercicios de autoexploración que te ayudan a observar cómo te relacionas con el tiempo, el estrés, las emociones y los pensamientos.
Herramientas para llevar la atención plena a lo cotidiano: comer, caminar, trabajar, escuchar.
Qué dice la ciencia
Estudios de neurociencia han mostrado que, con tan solo algunas semanas de práctica diaria, aumentan las áreas relacionadas con la regulación emocional, la memoria y la conciencia corporal, mientras disminuye la reactividad de las zonas asociadas al estrés y la ansiedad. En palabras sencillas: entrenar la atención fortalece nuestra capacidad de pausar, elegir cómo responder y recuperar equilibrio en medio de la vida cotidiana.
¿Qué vas a aprender?
Detenerte y respirar en medio de la rutina, sin necesidad de cambiar toda tu agenda.
Observar tus hábitos mentales y emocionales con más conciencia y menos juicio.
Incorporar pausas conscientes a lo largo del día, cultivando presencia incluso en momentos breves.
Reconocer las señales internas de tu cuerpo y responder con mayor amabilidad.
¿Para quién es este curso?
Si has querido empezar a meditar pero no sabes por dónde.
Si buscas una práctica que se adapte a tu vida real, sin exigencias ni complicaciones.
Si deseas reconectar contigo de una manera sencilla y clara.
Si sientes que vives en piloto automático y quieres recuperar presencia, calma y equilibrio.
O si ya has meditado antes pero te cuesta retomar y quieres consolidar tu práctica de mindfulness.
¿Cómo funciona?
Recibirás un audio y un correo diario durante 21 días. Cada día es una invitación a practicar, reflexionar y explorar un aspecto diferente de la atención plena.
Podrás seguir el programa a tu propio ritmo, volver a las prácticas tantas veces como quieras y adaptarlo a tu vida.
Este curso está diseñado como un primer paso hacia una práctica sostenible, amable y conectada con lo que vives cada día. Una oportunidad para comenzar a cultivar la presencia y la claridad que ya están en ti, y que pueden acompañarte tanto en los momentos de calma como en los de dificultad.
No se trata de hacerlo perfecto. Se trata de hacerlo presente.